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Günstig und effektiv: das Therapieband

Das Therapieband (auch als Physioband oder Latexband bezeichnet) ist ein vielseitiges, günstiges und effektives Trainingsgerät. Es bietet ein einfaches und individuell dosierbares Training zur Kräftigung der Muskulatur. Sie können damit Ihren ganzen Körper in Form bringen bzw. halten sowie ganz nebenbei etwas für Ihr persönliches Wohlbefinden tun.

Und so funktioniert's

Beim Training mit dem Therapieband wird es einer gewissen Vorspannung ausgesetzt. Das flexible Gummiband, das meist aus Naturlatex besteht, wird an den Füßen, Händen oder fest stehenden Gegenständen fixiert. Aus den unterschiedlichsten Haltungen heraus wird das Band langsam gezogen, um die gewünschte Muskelpartie zu erreichen und zu trainieren. Die sanften Kräftigungsübungen für die Muskulatur bilden ein schönes Grundlagentraining.

Das Therapieband gibt es in verschiedenen Längen und Stärken. Dadurch kann es individuell dem Leistungsstand und den Trainingszielen angepasst werden. Sie können demnach Ihre eigene, persönliche Belastung wählen. Die Länge des Therapiebandes kann ebenfalls verändert werden, indem Sie z.B. das Band um die Hand wickeln oder es doppelt nehmen. Unterschiedliche Farben zeigen die Stärke des Therapiebandes an. Grundregel: je dunkler das Band, desto stärker ist es.

Was muss vor, während und nach dem Üben beachtet werden?

Vor dem Üben sollten Sie darauf achten, Ihren Schmuck abzulegen. Wärmen Sie sich vor dem Training ein paar Minuten auf und machen Sie Dehnungsübungen. Außerdem sollte das Band vor dem Üben auf Beschädigungen untersucht werden, um ein Reißen zu verhindern.

Es sollte immer langsam und kontrolliert und nicht ruckartig geübt werden. Das Atmen nicht vergessen! Das Therapieband sollte in allen Übungspositionen immer unter Spannung sein. Führen Sie die Übungen nicht bis zur Erschöpfungsphase durch. Das Übungspensum sollte langsam gesteigert werden. Wählen Sie 3 bis 5 Übungen aus und führen diese drei Mal mit etwa 10 Wiederholungen aus. Wichtig ist es, immer beide Seiten zu trainieren. Sollten bei einer Übung Schmerzen auftreten, dann zu einem geringeren Widerstand wechseln oder die Übung ganz einfach weglassen.

Wenn Sie nach einiger Zeit merken, dass der Widerstand zu leicht geworden ist, dann steigen Sie auf ein stärkeres Band um. Nach dem Training ist es wichtig sich abzuwärmen und sich danach ein wenig zu entspannen.

Vorteile des Therapiebandes

Ein regelmäßiges Kräftigungstraining mit dem Therapieband fördert Wohlbefinden, Gesundheit und vor allem die Leistungsfähigkeit. Es schützt auch wirkungsvoll vor Unfällen und Gelenkverletzungen. Mit seiner hohen Elastizität und dem veränderbaren Dehnungswiderstand ist ein fast unbegrenztes Training möglich. Sehr vorteilhaft ist die Größe des Therapiebandes. Es kann platzsparend verwahrt werden und ist einfach zu transportieren. So steht einem Training unterwegs nichts mehr im Wege. Weiterhin besteht die Möglichkeit, viele Übungen auch mit Partner auszuführen, was zusätzlich noch Spaß und Motivation bringt.

Fitness für Vielsitzer

Günstig ist das Trainieren mit dem Therapieband für Vielsitzer, z.B. im Büro. Häufiges und langes Sitzen führt oft zu gesundheitlichen Problemen. Wenn Muskeln zu wenig beansprucht werden, verkümmern sie. Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen sowie verspannte Muskeln sind die Folge des langen Sitzens. Mit dem Therapieband können Sie Abhilfe schaffen und die betroffenen Muskeln stärken. Genau das Richtige für die kleine Pause zwischendurch.

Weitere Links zum Thema

Mit diesem Thema in Beziehung stehen auch die Suchbegriffe Muskel- und Nervenstimulator, Massageliege und Kälte-Sofort-Kompresse aus unserer Kategorie Physikalische Therapie.

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