Was ist eine Kettlebell?
Unter Kettlebell versteht man eine Kugelhantel, die auch als „Rundgewicht“ bezeichnet wird. Sie ist eine
Hantel für das Gewichttraining, welche das Training spezifischer Muskelgruppen erlaubt, die mit herkömmlichen Methoden nicht genügend trainiert werden können.
Die Kettlebell-Maße
Ein Rundgewicht hat je nach Anfertigung einen Durchmesser von 20 bis 30 cm. Die Kettlebells sind in den Gewichtsgrößen 16, 24 und 32 kg erhältlich. Neben diesen Standard-Gewichten sind die Kettlebells auch in anderen Größen und Gewichten erhältlich. Dabei reicht die Auswahl von 4 bis zu 50 kg.
Die Qualität der Herstellung
Die traditionelle Herstellung einer Kugelhantel geschieht auf der Grundlage einer gusseisernen bzw. einer schmiedeeisernen Anfertigung. Diese Produktionsweise ermöglicht eine hohe Qualität und Garantie der Kugel. Das Verfahren erlaubt es, die Kugelhantel und den Griffbügel aus einem Material zu schaffen. Dies sorgt für eine sichere Stabilität von Kugel und Griff. Der Griff kann eng oder weit sein. Die weite Ausführung dient für das Training mit beiden Armen. Die Oberfläche wird bei der Herstellung abgeschliffen, damit sie so glatt wie möglich ist und die Verletzungsgefahr verringert wird.
Eine Abflachung verhindert das Wegrollen
Bei der Herstellung wird meist darauf geachtet, dass die Kugelhantel nicht völlig rund ist. Die Unterseite wird abgeflacht, um sie als Standfläche nutzen zu können. Zusätzlich kann die Unterseite auch gummiert sein.
Zubehör für die Kugelhantel
Da der Griffbügel häufig rau ist, können die Hände ziemlich schnell angegriffen werden. Dies erschwert nicht nur das weitere Training, sondern schadet auch den Händen. Hierbei sind Trainingshandschuhe zu empfehlen, die während des Trainings angezogen werden können. Sie schützen die Hände vor der unebenen Oberfläche.
Zur Ablage der Kugelhantel dienen spezielle
Ablageständer.
Kugelhanteln trainieren Muskelketten
Ein Training mit den Kugelhanteln ist für
Kraftsportler und
Kampfsportler geeignet, da es vor allem darum geht, mit dem Training mehrere Muskeln gleichzeitig zu beanspruchen. Ein Kettlebell-Training ermöglicht dem Übenden die Optimierung seiner funktionalen Kraft, seiner Explosivkraft, seiner Stabilität und seiner Koordination.
Das Training beansprucht primär die Muskelgruppen der Körpermitte und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus werden durch das spezielle Training die Bänder und Sehnen gestärkt.
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