Die Langhantel - für effektives Krafttraining
Die Langhantel gehört zu den Klassikern im Krafttraining und Bodybuilding. Langhanteln bestehen aus einer schweren, in der Regel 180 cm langen
Langhantelstange aus Stahl, an welcher jeweils rechts und links Gewichtsscheiben befestigt werden. Da die Stangen individuell je nach Trainingszustand bestückt werden können, sind Langhanteln sowohl für Fortgeschrittene als auch für Anfänger geeignet. Bei zunehmender Kraft kann das Gewicht je nach Trainingsziel immer wieder erhöht werden.
Klassische Langhantelübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben. Beliebt sind in Fitnessstudios auch so genannte Hot Iron- oder Body Pump-Kurse. In diesen Kursen wird zur Musik ein schweißtreibendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel absolviert.
Langhanteln gelten immer noch eher als Trainingsgerät für Männer. Sie werden jedoch zunehmend auch von Frauen geschätzt. Anfängerinnen können die Stangen auch ohne Zusatzgewichte verwenden. Mit Langhanteln lässt sich der gesamte Körper trainieren. Sie sind wesentlich vielseitiger einsetzbar als Kurzhanteln.
Sie werden in Studios auf speziellen Langhantel- oder Scheibenhantelständern aufbewahrt. Die Ständer sind auch als Rollwagen erhältlich.
Material, Gewicht und Maße der Langhanteln
Die Stange einer
Hantel besteht üblicherweise aus verchromtem Stahl. Die Oberfläche der Stange ist rau, um einen guten Halt zu gewährleisten. Die Gewichtsscheiben sind aus Gusseisen gefertigt. Es gibt sie unbehandelt, verchromt und auch gummiert. Der Gummiüberzug verhindert die Rostbildung und reduziert den Geräuschpegel, der besonders in Studios entsteht, wenn die Scheiben mit Schwung aufeinander gesetzt oder auf den Boden gelegt werden. Auch Kratzer auf empfindlichen Böden können so vermieden werden. Die Gewichtsscheiben sind in unterschiedlichen Größen erhältlich. Ihr Gewicht reicht von 0,5 bis 50 kg.
Die Verschlusssysteme
Langhanteln unterscheiden sich je nach Hersteller in ihrem Verschlusssystem. Federringe ermöglichen einen unkomplizierten und schnellen Wechsel der Gewichtsscheiben. Für Fitnesskurse wie beispielsweise Hot Iron sind sie jedoch weniger empfehlenswert, da dieses Verschlusssystem die Scheiben nicht ganz so fest fixiert wie andere Systeme, so dass es zu einem Verrutschen der Scheiben kommen kann.
Im Kursbereich werden deswegen in der Regel Langhanteln mit Stellringen verwendet. Bei dieser Variante werden die Gewichtsscheiben auf die Stange gesetzt und mit einer Inbus- oder Stellknebelschraube sicher befestigt. Das Auf- und Abbauen geht ebenfalls verhältnismäßig schnell. Am sichersten sind die Scheiben mit einem Schraubverschluss befestigt. Bei diesem System weisen die Stangen an den Enden ein Außengewinde auf. Nach Aufsetzen der Gewichtsscheiben werden diese mit einer Mutter fest arretiert.
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