Perfektes Aufwärmtraining mit dem Laufband

Das Laufband ist das optimale Trainingsgerät zur Aufwärmphase, denn man bewegt den ganzen Körper, das Blut kommt in Wallung und die Muskulatur wird bestmöglich versorgt. Besonders vor einem Krafttraining bietet das Laufband die günstigste Vorraussetzung zum Warm-Up.

Was ist beim Training zu beachten?

Ein Laufband ermöglicht zu Joggen oder auch zu Walken, ohne den Raum zu verlassen. Das Training sollte immer langsam begonnen werden. Besser ist es, nur auf ein stehendes oder sehr langsames laufendes Band aufzusteigen. Die Armstützen lediglich am Anfang benutzen, denn sonst werden zu wenige Kalorien verbraucht und die Bewegung ist unnatürlich. Den Blick immer geradeaus halten, denn sonst besteht Sturzgefahr. Auch auf einem sehr gut gedämpften Laufband ist es ratsam, Walking- oder Joggingschuhe zu tragen. Beim Training auf dem Laufband kann es schnell zur Überforderung kommen. Wichtig dabei ist eine regelmäßige Pulskontrolle oder auch die Geschwindigkeit zu reduzieren. Vorsicht auch beim Absteigen vom Laufband. Niemals vom laufenden Laufband springen, sondern immer erst die Geschwindigkeit drosseln.

Kriterien für die Qualität von Laufbändern

• Ausschlaggebend ist die Dauerleistung des Motors. Ein stärkerer Motor läuft gedämpfter und gleichmäßiger.
• Die Größe der Lauffläche ist wichtig. Je größer die Lauffläche, desto mehr steigt die Trittsicherheit und auch der Trainingskomfort.
• Bedeutungsvoll ist die Dämpfung des Laufbandes, vor allem bei Rücken- oder Knieproblematiken. Das Laufband sollte nicht zu weich, aber auch nicht zu hart gedämpft sein. Die goldene Mitte ist optimal. Ist das Laufband zu weich gedämpft, treten schnell Reizungen, besonders im Bereich der Achillessehne auf. Ist die Lauffläche zu hart gedämpft, wird die Aufprallenergie nicht genügend absorbiert. Dies führt zu Beschwerden an Fuß-, Knie-, Hüft- sowie Wirbelgelenken.
• Es gibt klappbare und nicht klappbare Laufbänder. Ein klappbares Laufband beansprucht weniger Raum bei der Lagerung.
• Es ist auf eine gute Standfestigkeit und Verarbeitung zu achten. Pulsgesteuerte Trainingsprogramme sind von Vorteil. Bei längerem Training wird die Stärke der auftretenden Laufgeräusche wichtig.
• Günstig ist eine elektronische Neigungsverstellung. Die Neigung lässt sich während dem Training per Knopfdruck verstellen. Dies bietet Komfort und ist vielseitig nutzbar.

Vorteile beim Training mit dem Laufband

Das Laufband bietet ein wetterunabhängiges Training. Die Belastung ist sehr gut regelbar. Laufbänder besitzen gute Dämpfungseigenschaften und belasten somit weniger die Gelenke als harter Asphalt. Die Belastung kann jederzeit individuell gesteigert oder auch verringert werden, indem der Neigungswinkel und die Geschwindigkeit verstellt wird. Der Kalorienverbrauch ist recht hoch und liegt bei etwa 600 Kilokalorien pro Stunde.

Nachteile beim Training mit dem Laufband

Das Training wird schnell eintönig und langweilig, da nebenbei z.B. auch nicht gelesen werden kann. Das Laufband ist relativ laut. Die Bewegung erfolgt nicht an der frischen Luft.

Nicht fehlen beim Laufband darf:

Eine Pulsmessung mit Brustgurt

Eine Pulsmessung über Handsensoren ist nicht immer zuverlässig, deshalb empfiehlt es sich, dass das Laufband mit einem Empfänger zur Pulsmessung per Brustgurt ausgestattet ist. Der Brustgurt misst den Puls direkt über dem Brustkorb und überträgt die Werte an das Gerätecockpit. Das ist die telemetrische Methode, also völlig kabelfrei.

Eine Zentrierung des Laufteppichs

Es ist ganz normal, dass der Laufteppich im Laufe der Zeit ein bisschen zur Seite des Laufbandes rutscht. Laufbänder guter Qualität besitzen meist 2 Zentrierschrauben am Heck. Die Lauffläche kann somit nachzentriert werden, damit das Antriebssystem wieder gleichmäßig beansprucht werden kann.

Ein Steigungsmotor

Neben dem Antriebsmotor ist der Steigungsmotor ein zusätzlicher Motor, der die Lauffläche in der Neigung zwischen 0 bis 15 % hydraulisch verändert. Während dem Training sollte immer eine leichte Steigung gewählt werden. Dies ist zwar konditionell kaum spürbar, jedoch ist es besser für die Gelenke.

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