Gutes Herz-Kreislauf-Training mit dem Stepper

Stepper sind ausgezeichnete Fitnessgeräte, um das Herz-Kreislauf-System sowie die komplette Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie sind auch sehr gut geeignet, um Kalorien zu 'verbrennen'. Es bietet sich ein Training zur Fettverbrennung in Kombination mit einem Crosstrainer oder einem Laufband an. Als reines Ausdauergerät wird der Stepper nicht mehr genutzt und ist durch einen Crosstrainer längst abgelöst. Das liegt am unnatürlichen Bewegungsablauf, was vereinzelt Bandscheibenprobleme hervorruft, deshalb wird der Stepper als Ausdauergerät nicht empfohlen.

Es gibt jedoch zwei attraktive Anwendungsgebiete der Stepper. Einerseits sind sie ideale Trainingsgeräte zur Kräftigung und Straffung der Gesäßmuskulatur. Hinzu kommt, dass sie ökonomisch den Oberschenkel als Problemzone bei Frauen beseitigen. Andererseits sind sie bestmögliche Kraft-Ausdauergeräte für die gesamte Beinmuskulatur. Es ist aber ratsam, sie zu beiden Zwecken lediglich kurz, dafür aber intensiv, zu nutzen.

Worauf ist beim Kauf zu achten?

Die Widerstandsverstellung

Die günstigeren Geräte arbeiten mit Hydraulik-Zylindern. Der Schwierigkeitsgrad wird mit einem Drehrad direkt am Zylinder verstellt. Ein einfaches, aber genügendes System.

Ein guter Stepper arbeitet mit einer Wirbelstrombremse, bei der das Abbremsen der Schwungmasse mit einem elektrischen Magnetfeld funktioniert. Der Stepper kann mit einem Messplatz genau geeicht werden. Der Messplatz misst die wirkliche Leistung direkt an den Pedalarmen. So werden nun die einzelnen Stromwerte für die verschiedenen Belastungsstufen für jedes Gerät mit einem Messprotokoll ermittelt und im Speicher abgelegt. Mit diesem System ist ein pulsgesteuertes Training machbar.

Programme

Viele Stepper arbeiten mit Hydraulik-Zylindern. Die Schwierigkeitsstufen lassen sich direkt am Zylinder mit einem Stellring einstellen. Bei den meisten Geräten sind aufgrund dieser rein mechanischen Verstellmöglichkeit leider keine Programme möglich. Stepper mit Programm- oder Ergometerfunktion lassen sich nur im professionellen Bereich finden.

Mechanischer Aufbau

Ein guter Stepper sollte über Handläufe verfügen, bei denen man sich während des Trainings etwas abstützen kann. Kleine Stepper sind zwar preiswert, für ein effektives Training jedoch ungeeignet. Die Stellfläche sollte so groß sein, dass beim Training nicht das Gefühl der Angst des Umkippens kommt.

Pulsmessung

Wer seinen Puls nur gelegentlich überprüfen möchte, so ist das System vom Ohrclip und Handpulsmessung ausreichend. Es empfiehlt sich als günstige Alternative zu den Geräten mit dem Anschluss für eine telemetrische Herzfrequenzmessung, eine zusätzliche Pulsuhr anzuschaffen. Sie kann bequem um das Handgelenk getragen werden.

Empfehlung

Bei Steppern gibt es lediglich 2 Preisklassen. Die einfachen, kleinen Mini-Stepper mit dem System der Hydraulik-Zylinder, die für ein einfaches Training absolut genügen, sowie die großen Standgeräte, die für ein intensiveres Training geeignet sind.

Vorteile beim Training mit dem Stepper

Der Stepper ist sehr gut zur Fettverbrennung geeignet. Der Kalorienverbrauch liegt ungefähr bei 700 Kilokalorien pro Stunde. Das Herz-Kreislauf-System wird auf dem Stepper hervorragend trainiert, sowie die Oberschenkel und das Gesäß. Beim Training mit niedriger Intensität besteht die Möglichkeit nebenbei noch zu lesen. Freihändig steppen ist Gleichgewichtstraining pur.

Nachteile beim Training mit dem Stepper

Die Stoßbelastungen im Knie können beim Training mit dem Stepper Probleme bereiten. Bei intensiver und/oder längerer Nutzung traten bei Sportlern vereinzelt Bandscheibenprobleme auf. Also ein kurzes, aber intensives Training mit dem Stepper!

Tipps für ein gutes Training mit dem Stepper

Beim Training ist es empfehlenswert sich nicht auf den seitlichen Haltegriffen abzustützen. Damit würde zwar das Körpergewicht reduziert und auf einem höheren Level trainiert werden, was gleichzeitig jedoch die Effektivität des Trainings sinken lässt. Auch das Ablegen des Oberkörpers vorne auf das Display ist ein häufiger Fehler.

Auf eine gerade Körperhaltung kommt es an. Der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Mit mittelgroßer Tritthöhe treten. Wichtig ist es, große Schritte auf dem Stepper machen zu können, da ansonsten die Intensität des Trainings leidet.