Kraftausdauer trainieren mit der Gewichtsstange
Das Training mit der Gewichtsstange ähnelt vom Prinzip her dem Training mit der
Langhantel. Alle Langhantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Rudern können auch mit der Gewichtsstange durchgeführt erden. Im Gegensatz zur Langhantel ist die Gymnastikstange jedoch wesentlich leichter. Sie ist mit einem Zusatzgewicht zwischen einem und fünf Kilogramm erhältlich. Die Gewichtsstangen können nicht mit Gewichtsscheiben bestückt werden. Mit einer Gewichtsstange wird vorwiegend die Kraftausdauer trainiert und vor allem in Fitnesskursen in Studios eingesetzt. Sie lässt sich vielfältig verwenden, beispielsweise für Aerobic, Gymnastik, Step Aerobic oder Bauch-Beine-Po-Training. In Hot Iron- oder Body Pump-Kursen kann sie anstelle der Langhantel von Anfängern benutzt werden.
Material, Aufbewahrung und Pflege der Gewichtsstange
Gewichtsstangen sind mit einem abwaschbaren Kunststoff ummantelt und an den Enden zusätzlich mit Schaumstoff überzogen. Die Stangen lassen sich problemlos reinigen und desinfizieren. Sie können platzsparend gestapelt oder in einer Tonne senkrecht aufgestellt werden. Die Gewichtsstangen sind in unterschiedlichen Gewichten erhältlich. Die Gewichte sind farblich differenziert, so dass die Stangen einfach auseinanderzuhalten sind. Die Länge einer typischen Gewichtsstange beträgt 120 cm.
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