Gewichtsweste - Leistungssteigerung durch Zusatzgewichte
Die Gewichtsweste ist ebenso wie die Gewichtsmanschette ein Zusatzgewicht, das beim Training gezielt eingesetzt werden kann, um die Leistung in verschiedenen Sportarten zu verbessern. Modere Gewichtswesten lassen sich durch Klettverschlüsse individuell an den Körper anpassen. Die Gewichte sind einzeln entnehmbar, so dass das Gewicht dem persönlichen Trainingszustand des Sportlers angepasst werden kann. Gewichtswesten sind mit einem Maximalgewicht bis zu zehn Kilogramm erhältlich.
Die Gewichtsweste beim Fitnesstraining
Gewichtswesten haben gegenüber
Gewichtsmanschetten den Vorteil, dass das Gewicht relativ gleichmäßig am Oberkörper verteilt wird. Die Belastung für die Gelenke fällt dadurch weniger stark aus. Dennoch belasten Zusatzgewichte immer auch die Gelenke, da der Körper normalerweise nur dazu in der Lage ist, das eigene Körpergewicht abzufedern.
Zusätzliches Gewicht führt zu einem erhöhten Energieverbrauch bei Ausdauersportarten. Wer abnehmen möchte, kann den Kalorienverbrauch durch eine Gewichtsweste deutlich erhöhen. Für ein längeres Lauftraining sollte die Gewichtsweste je nach Ausgangsgewicht jedoch nur mit wenigen Kilogramm bestückt werden, um die Gelenke zu schonen. In Fitnessstudios ist ein Intervalltraining auf dem Stepper mit Gewichtsweste durchaus empfehlenswert, da dieses
Fitnessgerät sehr gelenkschonend ist.
Darüber hinaus lässt sich mit einer Gewichtsweste die Intensität vieler Gymnastikübungen erhöhen, bei welchen ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Dazu gehören beispielsweise Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge oder Dips.
Das Gewicht der Weste sollte bei diesen Übungen langsam mit fortschreitenden Trainingserfolgen erhöht werden.
Die Gewichtsweste beim Sprinttraining
Gewichtswesten und Manschetten werden im Training vieler Sportarten als Hilfsmittel verwendet. Ganz besonders effektiv sind die Zusatzgewichte beim Sprinttraining, beispielsweise im Fußballtraining. Durch die zusätzlichen Gewichte lassen sich Ausdauer und Kondition effektiv steigern. Da bei Sprints im Vergleich zum Joggen relativ kurz trainiert wird, ist in diesem Fall die Belastung für die Gelenke vernachlässigbar. Vom Sprinttraining mit einer Gewichtsweste profitieren ausschließlich Sportler mit gutem Trainingszustand.
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