Leicht aber wirkungsvoll - der Turnstab

Der Turnstab ist ein Holzgerät, das eine Länge zwischen 70 cm bis 90 cm aufweist. Sein Durchmesser beträgt mindestens 1 cm. Das Gerät kann mit beiden Händen am Stabende oder mit einer Hand an einem Ende oder in der Mitte gefasst werden.

Der Turnstab ist besonders für die Gleichgewichtsarbeit bei der Haltungsschulung geeignet. Außerdem sind Schwünge, Werfen, Fangen sowie Drehungen möglich. Auf Grund seiner inneren Starrheit findet der Stab Anwendung bei der Schulung der Gewandtheit und Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Elastizität. Überdies ist er zur Kraftschulung der Arme, Schultern und Rückenmuskulatur einsetzbar.

Gymnastik mit dem Turnstab

Um die Übenden an die Arbeit mit dem Turnstab zu gewöhnen ist es empfehlenswert, mit gewandtheits- und geschicklichkeitsschulenden Übungen anzufangen. Bei Gruppentherapien ist auf genügend Abstand zwischen den Übenden zu achten.

Schwingen

In der Physiotherapie wird das Schwingen der Arme mit und ohne Gerät als Schwunggymnastik bezeichnet. Das Schwingen mit dem Turnstab wird meist beidhändig durchgeführt. Es werden hauptsächlich Schwünge sowie Kreis- und Achterschwünge ausgeübt, wobei der Stab oft am Ende gefasst wird. Wert sollte man auf das wechselnde Beugen und Strecken in den Fuß-, Knie- und Hüftgelenken setzen. Die Arme lassen sich von der Bewegung mitziehen und werden ohne Unterbrechung des Bewegungsflusses aus einer leichten Beugung in die Streckung geführt.

Werfen und Fangen

Das Werfen und Fangen mit dem Turnstab geschieht beidhändig oder einhändig. Aus einem Anschwung resultieren Hoch- und Bogenwürfe, die mit einer Federung des ganzen Körpers einhergehen. Die Wurfhöhe sollte gesteigert werden, damit die Angst beim Fangen schwindet. Werfen und Fangen kann man auch als Partnerübungen durchführen.

Hebe- und Trageübungen

Die Hebe- und Trageübungen gehören mit zu den Spielformen und werden meist an den Anfang einer Übungsstunde gestellt. Sie dienen der Schulung der Schnelligkeit und Kraft.

Drehungen

Die Schulung der Gewandtheit und Geschicklichkeit kann durch Drehungen des Turnstabes wirkungsvoll ergänzt werden.

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